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长寿的秘诀,长寿的生活习惯

2014-12-10 13:33 [健康养生]
导读:各人都想长寿,各人都想吃“唐僧肉”。实在要想长寿,大可不必买一大堆保健品,一样平常糊口中的小习惯,就可以助你健康长命。

各人都想长寿,各人都想吃“唐僧肉”。实在要想长寿,大可不必买一大堆保健品,一样平常糊口中的小习惯,就可以助你健康长命。

“懒”人有懒福

虽说积极上进是社会的主旋律,但早在20世纪初,德国生理学家马克思·卢讷就已指出,过快的糊口节奏、剧烈的流动、过度紧要焦急都会耗损我们的“生命能量”。

大天然中的很多动物也遵照着同样的规则

蜂王稳居蜂窝,懒惰至极,可活到5年或更长;

工蜂终日劳碌,飞驰不绝,但3—6个月即亡;

乌龟生性迟滞、雷打难动,但寿命高达150年。

不妨偶然懒一懒,推掉无聊的饭局,不想干的家务留到明天,会节流我们的能量,才气活得更久。

喝“粗”点的茶

“粗茶”指的是较粗老的茶叶,价钱昂贵的新茶反而不如价格相对廉价的“粗茶”。

“粗茶”只管又苦又涩,但个中的茶多酚、丹宁含量丰硕,既有抗朽迈浸染,还能降血脂,防止血管硬化,维护心、脑血管的正常功能。

避开交通“魔鬼时候”

据全国卫生构造统计,全球每年有120万人死于交通事故,匀称每25秒就有1人死于车祸;而在中国,平均每天近300人葬身车下。

海内知名的无邪车驾驶员培训、安详驾驶行为研究专家范立浮现,新手事务率并不高,真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人,此时最易松弛。

穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危成分。他提示,11:00—13:00、17:00—21:00是“魔鬼时间”,此时开车要额外警醒。

行人过马路时,要学会首先左看观察车辆,然后右看,最后再左看,确认宁静后,才可直线过马路。黄昏时更要留神,由于这是驾驶员最不轻易发现你的危险时段。

放下筷子吃得慢

“想长寿吗?那就吃慢点吧。”在以长寿着称的地中海地域,人们一顿晚餐可以吃三四个小时。

一般来说,每口食品咀嚼15—20次,一餐饭不少于20分钟,有助消化,阻止发胖,还能缓解紧迫、焦虑的情绪。

北京抗朽迈生命科学研究所所长、在欧洲研究抗朽迈课题多年的黄又彭博士显露,当品味食品的次数增多或频率加速时,大脑的血流量也会明明增多,活化大脑皮层,从而延缓朽迈。

所以,不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜,然后放下筷子,再用勺子吃米饭。轮流操纵勺子和筷子用饭,即使想快也快不起来,包管每口食品都能充分咀嚼。

恰当吃糖果

一份对哈佛大学毕业的7841位男生的观察注释,食用巧克力及糖果的人,无论他们爱吃的水平如何,都比不食用者的寿命长一年。

黑巧克力(包括高出70%的可可)是一种复合食物,个中含有多种抗氧化剂,能有益心脏、固定血糖、缓解压力,每天食用量控制在10—20克效果最佳。

调查还显示,那些“适量”吃糖果的人,也就是1个月吃1—3块条形糖,效果最好,殒命伤害率比不吃糖的人低36%。

日本出名长命县、红糖产地冲绳县的老人,就有每天喝一杯红糖水的风尚。所以,老人在吃糖时,不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。

中年后,增鱼减肉

日本长命专家高居百合子教授指出,人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍,即如果摄入肉量为30—50克的话,鱼肉量应为60—100克,这但是长寿的重要宝物。

鱼类是动物肉类中最等闲被消化吸收的一种。譬喻牛肉在胃中5个小时才华被消化,鱼肉则仅需2—3个小时。

海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,此中EPA能防御中风及心肌梗死,DHA则可以防止大脑老化。

了解家人的病史

要预知你将来的康健状态,第一关就是从家人入手,了解家族病史。

不妨动手建一份家庭“健康档案”,列出你所有的直系支属爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹,记实他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏回响记录,以及历次体检成就等。再去看病,医生一翻档案便一清二楚。

档案中还要生存自己完整的病历、X光片或陈诉、心电图、化验单、体检表等原始单据。

泡个温泉

研究表白,过去20年间,长寿之国冰岛住民的心脏病发病率低落了50%,这与他们热衷露天温泉有关。

常泡温泉,可以治愈枢纽炎、哮喘等慢性病,对各种皮肤病也有显着疗效,还能缓解现代人的精力压力。

注重事项:

泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡,每次在烫身的池水中浸泡时刻不要超过10分钟,及时让身段暴露水面或离水歇息;

睡眠不够或是很疲乏时不要泡,如果突然浸入温度很高的温泉,可能会产生晕厥;

泡温泉时,应该尽量合上双眼,以冥想的神色,逐渐地深呼吸数次,才气真正释放身心压力。

戒掉一个坏习惯

美国作家马克·吐温曾说:“习惯就是民俗,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”

从今日开始,不管是吸烟、不锻炼,也许吃太多零食,一次只戒掉一个坏风尚,并注重以下几点:起步要校

如果想要养成早起的习惯,那就试着每天早起10分钟,而不是1小时。

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