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日常简单小习惯可助你快速减肥

2014-12-04 23:04 [瘦身美体]
导读:导读:饮食习惯对于我们的影响是巨大的。一些不良的饮食习惯,就是让我们长胖的罪魁祸首。而且,在潜移默化之中,它已经跟我们牢牢地绑在了一起。等到我们需要改变的时候,已经变成一件非常困难的事情。所以,马上开始做些小改变吧。 日常简单小习惯可助你快

饮食习惯对于我们的影响是巨大的。一些不良的饮食习惯,就是让我们长胖的罪魁祸首。而且,在潜移默化之中,它已经跟我们牢牢地绑在了一起。等到我们需要改变的时候,已经变成一件非常困难的事情。所以,马上开始做些小改变吧。


日常简单小习惯可助你快速减肥

当你上完一天班,迈着沉重的步子回家。你在脑子中幻想着今天要吃一个完全健康的晚餐:要富含欧米加-3脂肪酸,还有纤维素,食物的种类也丰富,烹制也比较健康。但是,就在你进入家门,坐下来,吃了半杯奶酪之后,你的这些想法,却一下子消失殆荆

这已经不是什么秘密了。要想吃得有营养,必须要了解:我们吃什么?什么时候吃?吃多少?但是,实际情况是怎么样的呢?我们吃东西,很多时候就是按照自己爱好来随意安排的。不管是晚饭之前的小零食,或者是在运动之前要吃的食物,我们常常按照自己的习惯吃,从来不会去花点时间来规划一下。习惯性地吃东西的潜在结果,就是很容易忽视营养。这样导致的一系列的健康问题,比方说,消化不良,体重增加,压力增加,生活失衡。

完全改变不健康的饮食习惯,并不是说就是要严格按照快速减肥食谱来吃。相反,这意味着:要增加对这个问题的关注度,建立一个新的饮食习惯。开始的第一件事,就是要了解一下你自己身体的需求。专业厨师,以及《你到底为什么饥饿?女性,食物和精神》一书的合作作者,玛丽·泰勒说:“我们所做的工作,就在于要了解到我们需要吃什么。我们需要认真收集到身体内部的信号。”泰勒把“有意识地吃”放入冥想中,参与者让他们的想法自然的冒出来,而不要匆忙去判断。不要满足自己对每一种食物的渴望,也不要忽视自己身体的需求,这就意味着,你开始真正注意饮食了。

纽约市的注册营养师以及食物网的“健康食欲”的专栏作家埃利·克里格说:“当谈到健康饮食的时候,很少有人会完全听从自己内心的渴望。”为了实现一个长期的改变,不要试着一夜之间能彻底改变所有坏习惯。逐步改变,把重心放在可能会遇到的困难上。接着,就在你的薄弱环节上多下功夫。自始自终都要对自己好一点。配合以足够的时间,你将会看到不仅你的减肥计划得到了贯彻执行,另外,你自身的幸福感受也会提升。泰勒说:“有意识地关注饮食的过程,这是一种很实用的技巧,你可以应用到其他的生活领域中去。”

旧习惯:难以拒绝甜食

新习惯:培养新的味觉

很多人都习惯在吃完饭后,再来一点小甜点,即使是你的身体不需要更多的糖。泰勒说:“我们已经习惯将甜食作为饭后的必要程序。它就像上瘾了,要是不吃的话,你就会感到不舒服。”

她解释说,含糖的食物会压制味觉,而且会让你的味觉麻木。你会忽视身体真正需要的营养物质。根据传统的中医理论,五种口味(甜,咸,酸,苦,辣)都要品尝,才能建立身体内部的一个平衡。克里格建议说,你可以等待20分钟,再决定你是不是真正需要这个甜点,接着你可以再考虑,是不是吃几口就满足了。她说:“这是一种相对自然的控制方式,不会让你感觉不舒服。”

另一个改善的办法就是重新定义你的甜点。你可以开始尝试一些健康的甜食,克里格说:“我吃过的最好的甜食,就是一小块苹果,加上一小块梨,上面撒上一些肉桂粉。这也是晚饭之后一个特别的甜点,能满足你对于甜食的渴望,而又非常健康,同时热量也很低。”

旧习惯:盲目吃东西

新习惯:事先做规划


在吃饭前,过多地吃零食,会让你精心筹划的健康晚餐变成零食。造成吃了过量零食的原因很简单:我们太饿了,没有办法再等了。

把自己搞得过于饥饿,会降低你的血糖水平,在这样的情况下,你几乎是百分之百会吃得过量。即使你吃了一顿营养均衡的午餐,在1-4个小时之后,你就会开始感到饥饿。如果你午餐什么都没吃,那么你就会不停地吃零食。

要避免这种情况的过度饮食,你可以通过吃一个下午的加餐来解决。(比方说,带有杏仁酱的芹菜,或者是酸奶),或者早点做一些准备工作(比方说在上午就把晚上要用的蔬菜切好,或者是把米饭先煮上),这样你就可以早一点开始吃晚饭。你自己也需要区分一下饥饿的感觉和另外一些类似的感觉,比方说腹部的灼热感觉,或者是头疼的感觉,以及口渴的感觉,或者是喉咙很紧的感觉。克里格说:“这些症状有可能是在压力和焦虑的情况下,产生的一些生理反应。它们都容易导致无意识地吃东西。”

克里格说:“我们的目标就是要走出盲目吃东西的误区,吃东西的时候,甚至大脑都没有意识到在吃什么。我经常告诉我的客户,要记一下食物日记,因为他们就能更清楚地了解每天都吃了些什么。”再次强调,成功来自对于食物日记的分析和相应的行为改善。克里格说:“比方说,你不想吃晚饭,仅仅是因为到了吃饭的点。这就给你在食物选择上提供了一个新思路,下次吃晚饭的时候,你可能会做一个不同的选择。”

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